tempo ruchu

[...] 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać łopatki, 38 kg x 12 dobre czucie i tempo ale chyba lepiej zrobić ta serie mniejszym ciężarem a w pełnym tempie 31x1 z zatrzymaniem na dole, za tydz 50 kg x 5-6, 46 kg x 9+, 34 kg x max 31x1 2. Wyciskanie skos [...]

[...] 45 kg x 5, 60 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie grzbietem, czuć świeżość, za tydz lekka cofka 55 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 82 kg x 7 trochę mało dociągane ruchu, raczej [...]

[...] nie czas dalej bym ćwiczyła%-) seria 2 14 kg x 8 seria 3 14 kg x 8 seria 4 14 kg x 6 cyckling 40 minut z Grześkiem , prowadził trening bardziej kolarski dużo na dole , tempo nie na maksa szybkie jak u Agnieszki. Tempo raczej stałe , ale szybkie z obciążeniem także nogi spompował.Podoba mi się jego ustawienie sylwetki na rowerze , no ale on [...]

[...] 1x12-15 32 kg x 6, 50 kg x 10, 41 kg x 14 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 8, 18 kg x 13, 14 kg x 16+2 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 11 mega dobre tempo i jakość, fajne rozciągnięcie najszerszego w dole ruchu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x 14 mega [...]

[...] siłowej. Nie notuje się natomiast widocznych zmian w układzie oddychania i czynności mięśnia sercowego. Metodę body building charakteryzuje również wolne tempo ruchów, dzięki któremu wzrasta masa i czucie mieśniowe, oraz rozwijanie mięśni w sposób wycinkowy (najpierw ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, póżniej [...]

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

[...] ponieważ takie trasy wymagają dokładnie tego co mam najmocniejsze tzn. dobra pozycja aero + umiejętność przejechania w niej całego etapu + perfekcyjnie równe trenażerowe tempo, ekonomika jazdy. Na takich trasach jak ta w Poznaniu liczy się prawie tylko i wyłącznie aerodynamika i na takich odcinkach jestem szybki, tutaj nie trzeba mieć [...]

[...] tak jest po prostu i nie ma tutaj żadnych na mnie działa, bo każdy zbudowany jest podobnie. Tempo, jako intencjonalne spowalnianie ruchu nie ma wpływu na hipertrofię, tempo samo się robi jak się robi ciężko, wtedy nawet jak nie chcemy to sztanga i tak będzie zwalniać i do takiego czegoś powinno sie dążyć w każdej serii. Rpe w treningu [...]

[...] kg x 23 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 20, 15 CC x 24+4rp 11. Allahy 20 szt x 12, 18 szt x 14, 16 szt x 19 Dieta: 4700 kcal 1. Hack - 110x12 mega progres, bardzo dobre tempo, można spokojnie dokładać, 100x15 jw, jest spory potencjał, za tydz 120x10, 105x12-15 2. Przysiad smith - 105x11 też progres, chociaż nieco słabsze tempo ale kontrola [...]

[...] 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 17, 19 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 20 + 10xkolana 11. Koleczko 14x Dieta: 5450 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 dobre tempo, można trochę popracować nad zatrzymaniami, 13 szt x 12 +3rp bardzo dobre tempo i zatrzymania, można dokładać, tylko dbać o pelny wyprost u góry, za tydz 16 szt x 6-8, [...]

[...] bardzo dobre czucie, plecy konkretnie przepompowane po serii, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wiosło hantla - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7 szarpane i słabe tempo ale było dopięcie łopatka na górze ruchu, 80 kg jeszcze by poszło, 65 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra jakość i tempo, nawet lekkkie 0,5 sek zatrzymania na górze, 40 [...]

[...] już myślałem że będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z zeszłego tyg, plus za bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie barków, za tydz powtórka 50 kg x 5+ agresja i dynamicznie! 42 kg x 8-10, 30 kg x 15+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 85 kg x 5 prawie [...]

[...] kg x 12, 15 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 7 kg x 12 lajt totalny, 12 kg x 12 już lepsze czucie i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za tydz 20 + 2 kg x 10-12, 15 + 2 kg x 12+ (do 15!) [...]

[...] kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 bardzo słabo, płytkie ruchy, do dużej poprawy, 46 kg x 10 tutaj bardzo dobre czucie klaty, ekstra weszlo, 38 kg x 13 sztos tempo i czucie klaty, ekstra weszlo, dobre, głębokie ruchy i praca klatki, za tydz 50 kg x 5-6 lepsza jakość, 46 kg x 10, 38 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Poręcze - CC x 6, 10 kg [...]

[...] z linka - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 13, 12 kg x 12, 7 + 1 kg x 17 9. Młotki - 1xmax 18 kg x 8 + ds 10 kg x 10 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 40 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, ciężar na stronę, dobrze weszlo, 40 kg x 8+2 jw, czucie ekstra, walczyć o więcej powt, 30 kg x 13+2 jw, czucie ekstra, za tydz powtórka na więcej powt 2. [...]

[...] – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 8, 12 kg x 12, 8 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, 54 kg x 12 jw, ekstra jakość, do załamania, 54 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, za tydz 59 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, [...]

[...] zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening zmniejszcie tempo treningu i zwiększcie obciążenia. Wykonujcie wtedy po 6-8 powtórzeń w serii i stosujcie 2-4 minutowe przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami. W tym momencie możecie [...]

SIemka, klata i tricepsy + plecy i dwugłowe uda za Mną. KLATKA I TRICEPSY 1. Butterfly na maszynie 3s 15-10 powt - tempo 1-2-1-2 2. Wyciskanie hantli poziomo 8x52kg 13x40 https://youtu.be/k0jvcqfBcV8 3. Wyciskanie hammer skos-negativ 15, 9x90 8x90 + drop - tempo 1-2-1-2 4. Rozpiętki na bramie siedząc (filmik) 3s 15 powt 1-3-2-2 [...]

[...] (+30 kg) 3 x (+35 kg) => szerokim nachwytem <= 13 x pełne => najszerzej, nachwytem <= 11 x pełne 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 7 x 51 kg (izolacja) (tempo 211) 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 101) + od razu 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 x 7 sztabka (tempo 411) 15 x 5 sztabka (tempo 412) KOMENTARZ: Dzisiaj najpierw [...]

[...] serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale ciężar robi swoje, można lekko dołożyć i robić mniej powt ale dokładniej i w lepszym tempie, 105x12 nie przyspieszać pod koniec, bardzo dobre tempo i [...]